Wer an einer chronischen Lungenerkrankung leidet, läuft Gefahr durch Atemnot, Husten und eingeschränkte Belastbarkeit in eine Spirale der Inaktivität zu geraten, die diese Probleme weiter potenziert – es kommt langfristig zu Muskelab- und -umbau. Krafttraining ist eine sichere und effektive Methode gegen muskuläre Dysfunktionen.
Darüber hinaus hat regelmäßig durchgeführtes Krafttraining einen positiven Einfluss auf die Knochendichte, Blutfettwerte und den Ruhe-Blutdruck. Ebenso gibt es günstige Nebeneffekte für den Zuckerstoffwechsel bei Diabetespatienten und bei Rückenschmerzen.
Grundsätzlich sollten Sie ein Krafttraining nur nach ärztlicher Rücksprache beginnen und sich möglichst von Ihrem Physio- oder Sporttherapeuten beraten lassen. Insbesondere bei ausgeprägtem Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und akutem Fieber dürfen Sie nicht ohne ärztliche Rücksprache trainieren!
Beachten Sie bei der Durchführung von Kräftigungsübungen immer folgende Dinge:
- Halten Sie nicht die Luft an, pressen Sie nicht während der Anspannung
- Nutzen Sie ein PEP für die Ausatmung, z.B. die Lippenbremse oder ein Stück Strohhalm
- Kombinieren Sie die Bewegung mit Ihrem Atemrhythmus
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf bevor Sie mit der Übung starten: „Brustbein raus, Hals lang, Schultern weg von den Ohren“
- Wählen Sie einfache Übungen, die Sie sicher durchführen können
Versuchen Sie die Bewegung einer Übung 15x zu wiederholen und machen Sie 3 Durchgänge mit jeweils 1 Minute Pause dazwischen. Führen Sie die Bewegung in ca. 2 Sek. aus und lassen Sie die Muskulatur dann über weitere 2 Sek. wieder kontrolliert locker.
Optimal wäre eine Trainingsfrequenz von 3-5x pro Woche.
Wenn Ihnen diese Wiederholungszahl irgendwann sehr leicht fällt, können Sie auf 20 Wiederholungen und 4 Durchgänge erhöhen. Sollten die empfohlenen Wiederholungen zu anstrengend sein, versuchen Sie sich über regelmäßiges Training langsam anzunähern. Beenden Sie eine Übung immer dann, wenn Sie sie nicht mehr sauber und sicher ausführen können oder das Anstrengungsgefühl zu groß wird.
Im Folgenden zeige ich Ihnen 2 Übungen für die Kraft in den Beinen, die sie problemlos zu Hause und ohne Trainingsgeräte durchführen können. Sie werden merken, dass Ihnen alltägliche Dinge wie Treppen steigen oder das Aufstehen aus einem Stuhl wieder etwas leichter fallen werden.
Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Starten Sie aus der Rückenlage. Wenn Sie nicht flach liegen können, können Sie den Oberkörper auch leicht erhöhen.
Strecken Sie nun über ca. 2 Sek. kontrolliert das Knie und heben Sie den Fuß in Richtung Decke. Ihre Knie sollten dabei auf einer Höhe bleiben. Senken Sie dann den Unterschenkel über ca. 2 Sek. wieder ab. Optimalerweise sollte Ihr Fuß zwischendurch nicht abgestellt werden. Wiederholen Sie die Übung ca. 15x und machen Sie eine Minute Pause bevor Sie mit dem nächsten Durchgang starten. Wechseln Sie nach 3 Durchgängen die Seite.
Kräftigung der gesamten Beinmuskulatur – Aufstehen und Hinsetzen vom Stuhl
Eine einfache aber sehr effektive Übung ist das Aufstehen und Hinsetzen von einem Stuhl. Über die Höhe der Sitzfläche können Sie die Intensität der Übung beeinflussen. Das Aufstehen von einem niedrigeren Stuhl ist deutlich anstrengender als das Aufstehen von einer recht hohen Sitzfläche.
Beginnen Sie die Übung sitzend auf der Kante eines Stuhls mit aufrechtem Oberkörper und beiden Füßen fest am Boden. Führen Sie die Übung immer mit festen Schuhen oder barfuß aus, nicht aber mit Socken oder Pantoffeln auf rutschigen Böden! Neigen Sie nun den Oberkörper nach vorn und stehen kontrolliert auf. Im Anschluss schieben Sie den Po weit nach hinten und setzen sich kontrolliert und leise wieder ab. Versuchen Sie aus der Kraft Ihrer Beine und ohne das Abstützen der Arme aufzustehen.
Im nächsten Teil möchte ich Ihnen zeigen wie Sie ihren Oberkörper und die Arme kräftigen können.
Heidi COPD 4
Ich versuche mich fit zu halten.
Die Mutprobe nicht aufzugeben, wird zusehends schwieriger. Alle meine Leidensgenossen wünsch ich viel Kraft und haltet durch, für eure Angehörigen.
LG Heidi
Bitte könnrnnSie mir die Anleitung zusenden ich habe keinen Drucker Buttermarkt 27/29 50667 köln danke defrc
Lungenfibrose / Kurze Wege / BehindertenParkausweis dringend nötig…../ Kaum Anwohnerparkplätze er kennt einen Formulierung die akzeptiert würde, den gehbehindert im Herkömmlichen Verständnis bin ich ja nicht
An alle, die sich hier auseinandersetzen müssen, wie die Formulierung der Ärzte für Bescheiniigungen für die Maskenbefreiung sein sollte.
Auch ich habe eine Bescheinigung erhalten. Überschrift „Ärztliches Attest“
Ich bin 75 J.,habe COPD GOLD IV plus Emphysem, 4 schwere Lungen OP´s hinter mir.(Resektionen). Mein FEV1 Wert liegt bei 21 %.
Sauerstoff, niedrigste Stufe.
Wie soll man dann bitteschön noch eine Maske tragen…Vor allen Dingen mit den Schläuchen unter der Maske.
Dieses Forum ist teilweise eine Bereicherung, nicht aber dieses Hin und Her, wer etwas äußert oder nicht oder doch……
Bleibt alle gesund
Peter
An alle, die sich hier auseinandersetzen müssen, wie die Formulierung der Ärzte für Bescheiniigungen für die Maskenbefreiung sein sollte.
Auch ich habe eine Bescheinigung erhalten. Überschrift „Ärztliches Attest“
Ich bin 75 J.,habe COPD GOLD IV plus Emphysem, 4 schwere Lungen OP´s hinter mir.(Resektionen). Mein FEV1 Wert liegt bei 21 %.
Sauerstoff, niedrigste Stufe.
Wie soll man dann bitteschön noch eine Maske tragen…Vor allen Dingen mit den Schläuchen unter der Maske.
Dieses Forum ist teilweise eine Bereicherung, nicht aber dieses Hin und Her, wer etwas äußert oder nicht oder doch……
Bleibt alle gesund
Peter
Hi Roswitha auch ich habe deinen Komme tar als nicht angemessen empfunden. Mir ist gleich aufgefallen wie abwertend du alles in Frage stellst.
Liebe Roswitha,
habe mir tatsächlich die Mühe gemacht, die von Dir erwähnten 77 Einträge nachzulesen. ich bin seit Juni 2020 hier registriert, habe einiges geschrieben, gleich zu Anfang von einer sehr, sehr netten Userin tröstende und hilfreiche Worte bekommen. Einmal war hier eine Wortdefinition bezüglich laufen / gehen aufgetreten, wurde aber von mir und dem jeweiligen User geklärt. Also wo da Zweifel an meinen Einträgen von seiten anderer Mitleser und -schreiber sein sollen, hat sich mir entzogen.
Vielleicht stimmt einfach Deine persönliche Einstellung nicht, ich denke, Du denkst mehr negativ, was mir voll abgeht. Ich bin 100 %ige Optimistin und bei mir ist das Glas immer halb voll.
Noch ganz kurz zu Deinem Pflegegrad, habe ich vorhin gelesen. Vielleicht ein kleiner Tip: gehe zum VdK und Du bekommst dort Hilfe in Form juristischer Vertretung. Ansonsten sitzen aber bei den Medizinischen Diensten der Pflegekassen keine „dummen“ Pfleger, sondern Menschen mit Vorgaben und Richtlinien, an die sie sich halten müssen. Ich hatte in meinem Leben drei Schwerstpflegefälle, schön hintereinander, habe alle drei gepflegt und bis zu ihrem Tod begleitet und hatte für alle drei Pflegestufen beantragt und auch erreicht, und im Laufe der Jahre auch die jeweiligen Erhöhungen.
Sei jetzt nicht böse, weil ich nochmals schreibe, aber ich denke inzwischen, Deine Einstellung ist zu negativ.
Ich wünsche Dir nochmals ganz viele positive Gedanken.
Lieben Gruß, Biggi
Hallo Biggi,
lies einfach mal nach unter : „Atemübungen, so mobilisieren Sie Ihren Brustkorb“.
Dort sind 77 Kommentare und einige User, die Dir nicht alle Deine Worte abnehmen.
Wer hier mit wem außer in diesem Block kontaktet, ist Nebensache und niemand ist dem Anderen gegenüber Rechenschaft schuldig.
Solltest Du der irrsinnigen Annahme sein, dass irgend jemand über Dich herzieht, dann liegts Du total falsch!
Ich gebe Deinen weiteren Kommentaren jetzt keine Antwort mehr. Mich beschäftigen ganz andere und sinnvollere Dinge.
Danke für den Tipp der Apotheken-Umschau, die kenne ich.
Gruß Roswitha