Training im Alltag für den Alltag

Die Aktivitäten des Alltags, unseres täglichen Lebens sind oft eine Herausforderung. Denn sie sind verbunden mit körperlicher Bewegung, benötigen daher Energie, Kraft, Koordination, Beweglichkeit …und Luft.

Bereits Handhabungen wie das An- und Ausziehen, Duschen oder das Zubereiten von Speisen, Einkaufen etc. benötigen körperliche Aktivität. Gezieltes Alltagstraining – dass auch als ADL-Training bezeichnet wird – hilft, aktiv Einschränkungen entgegenzusteuern, um die eigene Mobilität und Selbstständigkeit zu erhalten.

Michaela Frisch, stellvertretende Vorsitzende der AG Lungensport – www.lungensport.org – lädt Sie mit kreativen Übungen wieder ein, sich auf ihr persönliches tägliches Motivationstraining einzulassen – mit einem Lächeln.

Leichte Übung

Ausgangsstellung: Aufrechter Sitz oder stabiler, hüftbreiter Stand. Und die Arme vor dem Körper kreuzen.

training alltag uebung leicht 1

Atmung: Atemkoordination, Mobilisation von Brustkorb und Schultergürtel

(z.B. auch für das An-/Ausziehen von T-Shirts oder Pullovern)

Mit der Einatmung durch die Nase, die Arme zur Decke hochführen. Mit der Ausatmung über die dosierte Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

training alltag uebung leicht 2

Training: allgemeine Kräftigung, Mobilisation Hüftbereich, Training der aufrechten Körperhaltung

Die Schulterblätter nach hinten unten ziehen. Die Arme bis auf Schulterhöhe und kleine Bewegungen ausführen. Das rechte Bein – parallel dazu – in der Beuge hochziehen und zur Seite setzen und anschließend wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Nach einigen Ausführungen Beinwechsel. Dabei bewusst die Atmung mit der dosierten Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen.

Variation: Bewegungstempo variieren.

Mittelschwere Übung

Ausgangsstellung: Aufrechter, stabiler, hüftbreiter Stand. Die Hände zur Faust geballt hinter den Rücken nehmen.

training alltag uebung mittel 1

Atmung: Atemkoordination, Mobilisation von Wirbelsäule/Brustkorb und Schultergürtel, Dehnung

(z.B. als Training und Mobilisation für die tägliche Körperhygiene, Duschen, Abtrocknen, …)

Mit der Einatmung durch die Nase, die Ellbogen gebeugt bis auf Schulterhöhe führen und den Oberkörper aufrichten, mit der Ausatmung über die dosierte Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Arme/Fäuste nach vorne strecken. Mit der Einatmung durch die Nase die Fäuste hinter den Kopf führen und die Ellbogen nach hinten „drücken“. Mit der Ausatmung über die dosierte Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – zur Ausgangsstellung zurückkehren.

training alltag uebung mittel 2

Training: Herz-Kreislauf-Training, Koordination,allgemeine Kräftigung und Mobilisation

(z.B. als Sturzprävention/-prophylaxe, Geh- und Standsicherheit, Mobilität, …)

Im Wechsel mit schnellen kleinen Bewegungen hinter dem Rücken nach unten boxen und dann die Fäuste hinter den Kopf führen. Ebenfalls im Wechsel mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten, absetzen und tief beugen, sowie dann wieder zurück in die Ausgangsstellung zurückkehren. Nach mehreren Wiederholungen Beinwechsel. Dabei trotz der kleinen und schnellen bzw. unterschiedlichen Bewegungen ganz bewusst die Atmung mit der dosierten Lippenbremsen – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen.

Belastende Übung

Ausgangsstellung: Aufrechter, stabiler hüftbreiter Stand, die Arme in Schulterhöhe zur Seite strecken, die Handinnenflächen zeigen dabei zur Decke.

training alltag uebung belastend 1

Atmung: Atemkoordination, Mobilisation von Brustkorb und Schultergürtel, Koordination

(z.B. als Sturzprävention/-prophylaxe, Geh- und Standsicherheit, Mobilität, Gleichgewicht, …)

Mit der Ausatmung über die dosierte Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft mit leicht geöffneten Lippen – die Arme nach vorne zusammenführen (Brustkorb schließen) und ein Bein anbeugen, mit der Einatmung durch die Nase wieder in die Ausgangsstellung („geöffneter“ Brustkorb) zurückkehren und das Bein absetzen.

training alltag uebung belastend 2

Training: Koordination,allgemeine Kräftigung und Mobilisation, Training der aufrechten Körperhaltung

(z.B. als Sturzprävention/-prophylaxe, Geh- und Standsicherheit, Mobilität, Gleichgewicht, Hose/Socken/Strümpfe an- bzw. ausziehen, …)

Die Arme in Schulterhöhe zur Seite strecken und halten. Mit der Ausatmung über die dosierte Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Knie im stabilen und hüftbreiten Stand beugen und gleichzeitig den geraden Oberkörper nach vorne führen (das Gesäß schiebt sich dabei automatisch nach hinten), mit der Einatmung durch die Nase die Stellung beibehalten. Mit der Ausatmung über die dosierte Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft mit leicht geöffneten Lippen – wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Variation: Bei stabilem Stand, gebeugten Knien und gerade nach vorne gebeugtem Rücken, die Arme in Schulterhöhe zur Seite strecken, die Stellung halten und die Atmung mit der dosierten Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft mit leicht geöffneten Lippen – fließen lassen. Die Arme mit kleinen schnellen Kreisen bewegen und im Wechsel dazu die Fersen leicht abheben und absetzen, ohne die Ausgangsstellung dabei zu „verlassen“.

Viel Spaß und Erfolg beim Üben und Trainieren!

Quellen:
– Patientenzeitschrift COPD in Deutschland (Patienten-Bibliothek), Ausgabe 2 | 2024

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9 Kommentare

  1. Habe seit 50 jahren COPD Grad 3 Gold und im April 22 Corona bekommen mit Long Covid 8Herzrhythmusstörungen) und seitdem kann ich gar nichts mehr, sitze den ganzen Tag am Tisch oder Bett habe Panikattacken und traue mich nicht mehr aus dem Haus. pflegegrad 3, Brustkrebs, nehme immer mehr ab, weil mein Mann nicht kochen kann und ich dieses ganze Fastfood nicht mag. Habe mich bei der Gesellschaft für humanes Sterben angemeldet. Ich sehe keine Alternative mehr.

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  2. Sind derartige Übungen auch bei arteriellem Überdruck der Lunge interessant?

    Antworten
  3. Hallo.
    Dies ist ein mögliches Übungsprogramm. Dennoch bin ich der Auffassung, dass das beste Training die begleitete Belastung im Alltag ist. Sei es durch einen Familienangehörigen der Sicherheit gibt, oder durch einen Therapeuten, der gleichzeitig Belastung und Einsatz von Atemtechniken kontrollieren kann.

    Antworten
  4. ich habe copd4 habe aber kaumhusten.wiso?

    Antworten
    • Hallo, ich habe zwar „erst“ copd2, dafür ein stark ausgeprägtes Lungenemphysem. Ich huste überhaupt nicht.
      Außer bei Treppen steigen keine Probleme. Hätte auch gedacht dass man beim schweren emphysem mehr Probleme hätte

    • Hallo Ela,
      ich habe COPD III und auch ein stark ausgeprägtes Emphysem. Ich huste auch nicht. Bei Belastung merke ich schon sehr, dass die Luft sich in den Lungen staut und ich schlecht ausatmen kann. Wenn ich liege, dann geht es mir gut und ich kann die Krankheit sogar vergessen. Ich habe schon oft Kommentare von dir gelesen. Wenn du noch arbeiten kannst – und ich denke, du hast einen sehr harten Job – dann sei froh. Ich denke, dass du lange, lange damit gut leben kannst.
      Ich wünsche dir alles Gute Christa

    • Hallo liebe Christa,
      Ich merke es wie ja schon oft geschrieben beim treppensteigen, ich zähle immer die Stufen und ab Stufe 40 wird es schon etwas eng mit der Luft.
      Ich hoffe natürlich sehr, dass ich damit noch möglichst lange leben kann. Ja die ambulante Altenpflege ist schon manchmal recht anstrengend. Ich mach alles um i Bewegung zu bleiben.
      Ich laufe täglich auch 1,5 Stunden mit dem Hund, der möchte flott gehen und nicht schlendern. Das klappt alles noch gut. Ich habe ja auch das ok für eine Flugreise in den Urlaub. Hoffe das geht alles gut
      Ganz liebe Grüße
      Ela

    • Hallo Hr. Robert Schuh,
      ich habe ebenfalls copd4, chron. Bronchialasthma mit Lungenemphysem und huste einmal gar nicht!
      Wenn ich mein Cornet benutze muss ich selbst das Abhusten angehen um den Schleim heraus zu bekommen!

  5. Sehr gut

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