Atemtherapie und Co. – So trotzen Sie einer Erkältung

Atemwegsinfektionen treten besonders in der kalten Jahreszeit häufig auf. Doch wie kann man sich im Alltag möglichst gut vor einer Ansteckung schützen? Einfache Hygienemaßnahmen können dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu reduzieren. Dazu gehören beispielsweise das Husten und Niesen in die Armbeuge, regelmäßiges Händewaschen und – je nach Situation – das Tragen eines Mund-Nasen-Schutzes.

Atemwege feucht halten – eine effektive Abwehr

Doch auch darüber hinaus kann man gerade als Lungenpatient:in mit COPD oder Asthma einiges tun, um auf seine Lungengesundheit zu achten und sich wirksam vor Erregern zu schützen. Dazu zählt beispielsweise, durch die Nase einzuatmen, um die Luft für die Lungen zu filtern und zu erwärmen. Grundsätzlich gilt zudem: Atemwege sollten feucht gehalten werden – denn das verbessert ihren natürlichen Reinigungsmechanismus: Gut befeuchtete Flimmerhärchen sind deutlich aktiver und verflüssigen somit schneller den festsitzenden Schleim. Das wiederum macht es der Lunge einfacher, Schleim – und damit Bakterien und Viren, die sich anheften möchten – zu lösen und abzuhusten. Im Fachjargon wird dieser Vorgang auch mukoziliäre Clearance genannt – also die Selbstreinigung der Atemwege von Schleim. Wer viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringt, kann der Befeuchtung der Atemwege nachhelfen, beispielsweise durch Salzinhalation oder Inhalieren von Wasserdampf mit einigen Tropfen ätherischer Öle (Allergiker sollten vorsichtig sein beim Zusatz von ätherischen Ölen). Direkt an der Wurzel ansetzen können außerdem Nasenspülungen, am besten mit Kochsalzlösungen aus der Apotheke. So gelangt die Feuchtigkeit direkt dahin, wo sie etwas bewirken kann.

Auch Nasen- und Rachensprays wie die RC-Pflege®N unterstützen die Befeuchtung der Nasen- und Rachenschleimhaut. Was oft unterschätzt wird: Selbst ausreichende Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken kann der Lunge helfen, die Schleimhäute feucht zu halten.

Allgemein gilt: Je besser die Atemwege sich selbst reinigen können, umso besser transportieren sie Erreger ab. Die richtige Pflege ist daher das A und O.

Und was kann ich sonst noch tun? Abgesehen von Schutz und Pflege der Atemwege ist es auch besonders im Winter wichtig, sich gesund zu ernähren. Hier bietet sich ein ausgeglichener Speiseplan aus viel Gemüse und Obst an – die darin enthaltenen Vitamine unterstützen ein funktionierendes Immunsystem optimal.

Wem ohnehin nach Winterschlaf und Ruhe zu Mute ist, der kann sich freuen: Ausreichend viel Schlaf ist jetzt besonders wichtig, um die “Batterien” regelmäßig wieder aufzuladen. Für einen erholsamen Schlaf sollte der Raum gut befeuchtet sein und wenn möglich bei geöffnetem Fenster geschlafen werden. Aber auch ausreichend Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil für eine gute Abwehr: Ein strammer Spaziergang an der frischen Luft befeuchtet einerseits die Schleimhäute und sorgt zudem für eine gute Durchblutung der Lunge. Wer das dann noch zu den knapp bemessenen Tageslichtzeiten schafft, tut seinem Vitamin-D-Spiegel außerdem etwas Gutes.

Krank geworden trotz Vorsichtsmaßnahmen – was nun?

Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen gilt: Den absoluten Schutz gibt es nicht. Wer auf sich achtet, mindert selbstverständlich deutlich das Risiko, zu erkranken. Doch was, wenn es nun doch nicht vermieden werden kann und man auf einmal flach liegt? Dann gilt: Ruhe, Ruhe, Ruhe. Gerade jetzt sollte man dem Körper genügend Zeit geben, den Infekt zu bekämpfen und sich nachhaltig zu regenerieren. Zudem empfiehlt sich frische Luft: Wer sich stark genug fühlt, könnte einen kleinen Spaziergang wagen, sonst ist kräftiges Lüften empfehlenswert. Nicht zuletzt sollte man erst recht jetzt viel trinken, am besten warmen Tee mit Salbei oder Thymian, denn die wirken schleimlösend und entzündungshemmend und beugen darüber hinaus der Austrocknung der Schleimhäute vor.

Atemtherapie hilft auch bei chronischen Problemen

Gerade für Lungenpatient:innen, beispielsweise mit COPD, ist ein zusätzlicher, akuter Infekt ein unschönes Erlebnis. Doch auch für Gesunde kann es dazu kommen, dass sie nach der eigentlichen Erkrankung langfristige Probleme mit der Atmung bekommen. Hier können auch Atemtherapie und Atemtraining helfen: Denn COPD-Patient:innen atmen häufig zu flach oder verstärkt in den Brustkorb. Dadurch wird die Lunge weniger effektiv belüftet. Eine Atemtherapie kann insbesondere bei Verschleimung unterstützen: Sie hilft dabei, die Atemwege zu weiten und festsitzenden Schleim zu lösen. Atemtraining setzt dagegen gezielt an der Atmung selbst an. Betroffene können lernen, wieder bewusster und tiefer in den Bauch zu atmen und ihre Atem- und Atemhilfsmuskulatur gezielt zu kräftigen. So kann die Atmung langfristig unterstützt und erleichtert werden, auch in der Erkältungszeit.

Wichtig bei jedem Infekt ist: je besser die Reinigung der Atemwege funktioniert, desto besser kann der Körper Erreger abtransportieren.

Quellen:
– Apotheke adhoc, 2021: Atemwegserkrankungen: Auf die mukoziliäre Clearance kommt es an. Abgerufen über https://www.apotheke-adhoc.de am 18.11.2021
– In Südthüringen.de, 2021: Mit der richtigen Atmung gegen Erkältungen. Abgerufen über https://www.insuedthueringen.de am 18.11.2021
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